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深蹲膝蓋別過腳尖？破解3大常見迷思 : （優活健康網編輯部／綜合整理）健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，不僅促進循環代謝、幫助瘦身，還能預防膝蓋傷害，讓你擁有結實的臀腿肌肉。以下列出3種深蹲常見的迷思並一一破解： 迷思1：深蹲會讓膝蓋受傷 深蹲會讓膝蓋受傷的觀念應該遠遠拋在腦後了。幾十年前，因為重量訓練動作的相關研究還非常少，且都是由運動傷害有關的醫療人員主導，因此造成了「樣本偏誤」。意思是，這些研究人員手上的樣本都是已經受傷的人，自然很容易得出「深蹲是危險且傷膝蓋的」的結論。 重量訓練漸漸普及後，有越來越多的例子顯示，只要操作與指導正確，深蹲不只安全，還可以預防未來可能的膝蓋傷害。很多看似是深蹲造成的傷害，成因其實和深蹲本身沒有直接關係，而是來自複雜的成因，例如姿勢不正確、原先身體的骨骼結構異常、日常活動或運動的疊加、疲勞或過度訓練，甚至是營養失衡與睡眠不足。 迷思2：蹲越低，膝蓋越容易受傷 這個迷思跟上一個類似，沒有證據確實證明。受傷率也一樣，相關因素很多，而且在所有和深蹲深度與受傷率有關的資料裡，唯一能測量並且數據化的是「深蹲時，膝蓋在不同深度下所承受的力」。實際去量測這些力後，結果顯示：膝蓋構造中最常受傷的軟骨與韌帶，承受最大力量的角度都不是在全蹲到底的時候，反而是日常生活中避不開的動作角度，例如半蹲、蹲馬步、從椅子上站起來的「淺蹲」，而非「深蹲」。 此外，以訓練效率來看，全蹲（下蹲到底，大腿後側幾乎碰到小腿）的肌肉收縮範圍大，全蹲與半蹲同樣做10個，全蹲給肌肉的刺激更多，訓練效果也更好。站在健康、實用、貼近日常以及長遠的角度，只要你目前的關節活動沒有問題，能蹲多低，就蹲多低。 迷思3：膝蓋不可以超過腳尖 「深蹲膝蓋不要超過腳尖」的說法非常常見，在各大健身房都可以看到有教練用這樣的指令教學。然而，你把本書深蹲動作解析的部分仔細看過一次就會發現，幾乎很少有人可以在做出正確且範圍夠全面的深蹲時，膝蓋不超過腳尖的。 最大的原因是：如果膝蓋不超過腳尖，承受的壓力雖然會下降，但腰椎的壓力會大幅上升。刻意避免膝蓋超過腳尖，會讓身體的重心往後，此時身體為了平衡，上半身必須往前趴非常多。上半身越斜，腰椎會越吃力，進而讓身體形成太多代償，難以進步。 我不建議膝蓋不超過腳尖的蹲法還有一個最大的原因：在你的日常生活與休閒運動裡，每天都會做幾十幾百次「膝蓋超過腳尖」的動作：從椅子上起身再坐下、上樓梯、下樓梯、甚至只是最簡單的走路。觀察看看，你會發現，如果你要刻意維持膝蓋不超過腳尖，做這些動作都會有困難。 你會突然變得行動不便，要不是身體僵硬、要把速度放很慢以免跌倒，要不然就要靠手抓住旁邊輔助，才有辦法做到這些像喝水一樣平常的動作。既然膝蓋超過腳尖的動作在日常生活中如此頻繁，就沒理由在做訓練時徹底屏除。 你可以硬要膝蓋不超過腳尖，想像「深蹲常見錯誤姿勢」裡提到的足背屈角度不足。想想看，這樣的姿勢，光是徒手就很難保持脊椎中立了，如果還要加上負重（例如槓鈴深蹲），是不是就更不可能把姿勢做好了呢？ （本文摘自／健身從深蹲開始／商周出版）
她牙齒出了這問題 學生一見就快閃 : 記者楊晴雯／台北報導 51歲的王老師從事國小教職20多年，因罹患牙周病導致牙縫變大，加上門牙不等長，使她對自己的笑容極沒自信，平時總板著一張臉，學生也不敢太親近，經親友勸說後，決定接受牙周再生手術，解決齒齦膿腫、牙齒鬆脫等問題，治療後，王老師變得有自信，每天笑臉迎人，今年畢業典禮也意外受到學生歡迎，搶著與她合影。 ▲（示意圖非新聞當事人／記者楊晴雯攝） 亞洲大學附屬醫院牙科主任廖明德表示，患者因罹患牙周病，兩顆門牙齒縫大、牙齦萎縮、上排牙齒長短不一，對自己一口爛牙顯得沒自信，不僅不愛笑，開口講話時，外貌也顯得比同齡人蒼老許多，雖然教學認真，但學生們平時看到老師都選擇「快閃」，親友們實在看不下去，半推半就下才願意就醫。 廖明德指出，經透過「牙周再生手術」治療，評估後施行「牙齦翻瓣術」，將不健康的牙齦或牙周組織分離，再從齦溝內清除牙結石、斑狀物和發炎的芽肉組織，徹底清洗滅菌後，再將牙周再生材料，如人工骨粉填補於暴露的牙根表面，誘發齒槽骨成形，促進特定軟、硬組織再生功能，讓患者重拾自信笑容。 廖明德表示，牙周病是因口腔衛生欠佳，使牙齒周圍組織受到牙菌斑及多種微生物破壞，初期牙齦邊緣會呈現紅腫、發炎，若牙齒仍沒有徹底清潔，發炎症狀持續發生，就會使牙齒間縫隙變大，容易造成牙根外露、牙齦萎縮，和蛀牙等問題，不但影響美觀，也嚴重影響咬合咀嚼功能，對生活造成負面影響。 廖明德建議，凡接受牙周再生手術治療的患者，前兩個月盡量避免用力刷牙，若有不正常出血或分泌物，應立即回診檢查，只要定期追蹤評估，牙周組織健康狀況都能恢復良好，也能減少復發的狀況。 廖明德也提醒，牙周病就如同高血壓、糖尿病，一旦罹病，經過治療成功控制病況後，仍需要定期回診檢查，才能確保口腔健康，此外，因牙周病為牙齒發炎與身體免疫力之間不平衡所造成，所以也應避免抽菸、血糖控制不良和高壓的生活環境，並立即求診，才能把握治療黃金期。 更多三立新聞網報導
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